비전통적인 형태의 명상
명상은 좋은 정신적 육체적 건강을 위한 필수적인 도구이지만 우리 중 많은 사람들이 특히 전통적인 명상 관행을 사용하여 명상 상태에 도달하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 이 기사에서는 전통적인 방법보다 더 잘 작동할 수 있는 명상 상태에 들어가는 몇 가지 대체 방법을 탐구할 것입니다. 특히 전통적인 방법을 시도하여 좌절을 맛보고 수행을 완전히 포기한 경우에 그렇습니다.
대부분의 전통적인 명상 방법은 고요함을 포함하는데, 이는 당신이 고요할 수 있다면 명상을 하기에 완벽하게 훌륭한 방법입니다. 물론 고요함을 유지하는 것이 명상에 이르는 길이지만, 많은 사람들에게 조용히 앉아 있거나, 불꽃을 바라보고, 호흡을 가다듬거나, 마음을 진정시키는 소리를 듣는 것은 정신 활동을 증가시킬 뿐입니다. 그들은 그것보다 훨씬 더 머리 속에서 끝납니다.
작업 방법
명상 상태에 들어가는 한 가지 방법은 작업을 수행하는 것입니다. 작업이 반복적일 때 도움이 되지만 어느 정도 집중력이 필요합니다. Thich Nhat Hanh는 자신의 책 The Miracle of Mindfulness: An Introduction to the Practice of Meditation에서 손으로 설거지가 명상 상태에 들어가는 데 어떻게 도움이 되는지 설명합니다. 작업을 사용하여 명상 상태에 들어가기 위해서는 의식적으로 그렇게 하는 것이 중요합니다.
그는 차가우나 더우나 물이 흐를 때 느끼는 감정을 인정하는 것에 대해 씁니다. 작업을 시작하기 위해 어떻게 준비하고, 작업을 어떻게 수행하며, 어떻게 완료합니까? 설거지, 퍼포먼스, 설거지의 중간 부분을 완료하기 위해 더 많은 집중이 필요한 요리가 멋지고 지저분하면 도움이됩니다. 처음 명상을 할 때 더러운 접시를 쌓는 단계까지 각 단계를 기록하십시오.
더러운 접시로 가득 찬 멋진 싱크대에서 시작하여, 어떻게 씻고, 말리고, 치울지 알아내십시오. 자신에게 가장 적합한 방법을 찾을 때까지 다양한 단계를 시도하면서 자신의 프로세스를 파악합니다. 그렇다면 접시나 유리잔, 은제품으로 시작합니까? 물을 흘릴 때 물이 따뜻해지고 뜨거워질 때까지 기다리면서 손 위로 물을 흐르게 하고 뜨거울 때까지 물에 연결 상태를 유지하십시오. 모든 행동을 신중하게 하십시오.
설거지를 과업으로 사용하는 명상 수행을 하는 데 도움이 되는 것은 신중한 행동입니다. 일단 작업을 완료하면 설거지와 완성된 명상 방법을 사용할 때마다 명상 상태에 더 빠르고 더 깊이 들어갈 수 있습니다. 당신은 명상을 하기 위해 모든 종류의 가사일을 할 수 있습니다. 개인적으로 가장 좋아하는 것은 빨래를 접는 것입니다. 특히 Big Bang Theory의 에피소드를 보고 접는 판자를 사용하는 캐릭터 Sheldon을 본 후에!
명상 상태에 들어가는 또 다른 방법은 행동을 하는 것인데, 이는 직관에 어긋나는 것처럼 보일 수 있습니다. 다시 한번 말하지만, 행동은 반복과 다양성이 혼합되어야 하며, 반복은 마음에 유리하게 작용하지 않고 마음에 거슬리기 때문에 불안한 생각에 사로잡히지 않도록 충분히 다양해야 합니다. 이 과정에서 최적의 지점은 명상 상태에 들어가고 유지하는 데 도움이 되며, 이것이 트레일 러닝이나 트레일 워킹과 같은 것이 잘 작동할 수 있는 이유입니다. 트랙 주변이 아닌 트레일을 달리면 주의를 끌기 위해 필요한 편차를 경험할 수 있지만 너무 많지는 않습니다. 특히 길이 다른 길을 달리거나 걸으면 그 길을 배울 수 있지만, 달리거나 명상을 위해 걸을 때마다 다른 길을 선택하여 차이를 유지하십시오.
장거리를 타는 것 외에도 목표를 염두에 두고 자전거를 타는 것도 효과가 있습니다. 식료품이 하나 필요하거나 누군가에게 무언가를 배달해야 할 수도 있습니다. 목표를 설정하는 의도와 거기에 도달하는 과정을 명상 상태에 들어갈 기회로 사용하십시오. 당신이 아는 길이나 거리를 달리면 경계에 집중하지 않고도 주변 환경에 대한 인식이 계속 경계를 유지할 수 있다는 것을 믿을 수 있습니다.
명상 상태를 찾는 데 도움이 되도록 페달을 밟는 느낌, 바람, 도로의 요철에 대해 생각하십시오. ... 목표를 완료할 수 있도록 목적지에 도달하게 하는 것이 라이딩이라는 것을 알고 라이딩에 마음을 집중하십시오. 귀국. 선에 관한 최고의 책 중 하나에서 양궁은 명상 상태에 들어가는 데 도움이 되는 동작입니다. Eugen Herrigel, R. F. C. Hull, et al의 Zen and Art of Archery는 행동 명상을 위한 훌륭한 입문서입니다.
일단 명상 상태로 들어가는 길을 찾을 수 있게 되면 삶의 관심사, 문제 및 목표를 해결하는 데 사용할 수 있습니다. 당신이 관계에 어려움을 겪고 있고 그것을 마음속으로 되풀이하고 있다면, 그것에 대해 생각하는 데 엄청난 에너지를 소비하더라도 제한적인 사고 패턴을 깨뜨릴 가능성은 거의 없습니다.
명상의 힘은 문제에 대해 생각하지 않고 해결하려는 의도로 들어간 명상 상태에 들어갔다가 나온 후 새로운 관점으로 볼 수 있도록 마음의 순환을 깨는 유용성에 있습니다. 성공적인 명상의 일부는 명상이 끝나면 다시 걱정거리에 들어갈 것임을 알고 걱정에서 휴식을 취할 수 있도록 허락하는 것입니다.
따라서 어머니와 관련된 문제로 어려움을 겪고 있다고 가정해 보겠습니다. 당신은 당신의 명상 후에 그 문제에 대해 당신이 어떻게 생각하는지 보고 싶어합니다. 당신은 당신 자신을 위해 수행한 작업 명상이 있습니다. 작업을 시작하기 전에 작업을 수행하는 동안 관심을 제쳐두고 작업 후에 다시 집중할 것이라고 스스로에게 말하십시오. 작업 명상을 시작하십시오. 제대로 수행되면 걱정에서 벗어날 수 있을 만큼 충분한 노력으로 작업에 집중해야 합니다.
당신이 걱정하지 않는 동안, 당신은 명상 상태에서 다시 지저분하고 의식적인 삶으로 돌아올 때 행동으로 옮길 수 있는 해결책과 무의식적으로 접촉하게 될 것입니다.
