더 마음챙김을 위한 6가지 일상 습관
종종 우리는 삶이 닥치면서 방향에서 벗어나는 자신을 발견할 수 있으며 우리는 지상에서 그것을 처리해야 합니다.
마음챙김은 정신 건강에 엄청나게 도움이 되지만, 특히 우리가 혼란스럽고 힘든 시기를 겪고 있는 경우에는 유지하기 어려울 수 있습니다.
'최소 저항의 길'에서 벗어났거나 항상 올바른 길을 유지하는 새로운 방법을 찾고 있다면 삶의 배경에서 만들 수 있는 몇 가지 일상적인 습관이 있습니다. 어깨에 좋은, 차분한 머리를 유지하는 데 도움이됩니다.
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의도적으로 잘 만들어진 확언을 암송할 때까지 나는 종종 혼잣말의 힘을 잊어버립니다.
확언의 힘에 대한 나의 소개는 Marissa Peer의 Ted Talk 형식으로 이루어졌는데, 그녀는 그녀가 '나는 충분합니다' 기법에 대해 이야기하고 있었습니다.
잠시 동안 자신과 함께 앉아 몇 분 밖에 걸리지 않을 것입니다. 그리고 당신이 당신의 삶에 끌어들이고 싶은 것이 무엇인지 생각하십시오. 무엇이 당신을 더 행복하게 만들까요? 당신이 끌어들이고 싶은 외부적인 것입니까, 아니면 단순히 자신을 느끼지 못하는 것입니까?
당신이 원하는 것이 무엇인지 결정했다면, 당신이 끌어들이고 싶은 것이 무엇인지 스스로에게 확언을 써 보세요.
몇 가지 예를 들겠습니다.
내가 낭만적인 관계를 원한다면, 나는 암송할 것입니다.
나는 사랑, 사랑은 나를 둘러싸고, 나는 아름다움의 매력과 우아함을 발산합니다. 거기에는 나와 똑같은 사람을 찾는 사람이 있습니다.
이것은 당신이 어떤 종류의 경계를 가지고 있고 당신이 찾고 있는 것이 무엇인지 알고 있다면 건강한 관계에 열려 있는 일종의 헤드스페이스로 당신을 데려갑니다.
내 안의 기분이 나아지기를 원한다면 나는 암송할 것입니다.
나는 성공하는 데 필요한 모든 것을 갖추고 있습니다. 나는 부를 창출하는 힘이 있고, 내 몸은 건강하고, 내 마음은 빛나고, 내 영혼은 고요합니다. 창조적인 에너지가 나를 통해 흐르고, 나는 놀라운 가족과 멋진 친구들과 함께 축복을 받았습니다. 나는 항상 올바른 길을 가고 있습니다. 나는 기적의 자석입니다.
이러한 확언을 원하는 대로 조정할 수 있습니다.
고마움감사는 마음의 공간으로 들어가는 매우 중요한 도구이지만 감사의 부족을 느끼는 나쁜 사람은 아닙니다. 그것은 아마도 당신이 당신의 마음을 지켜야 했고 당신의 마음이 그 방어를 놓아주는 방법을 잘 모른다는 것을 의미할 것입니다.
마음을 여는 가장 좋은 방법은 더 이상 보호할 필요가 없다고 확신시키는 것입니다.
그 마음 껍질을 깨기 위해 명상을 해야 할 수도 있지만, 일단 그 흐릿한 느낌을 느끼고 그것이 당신에게서 발산되도록 허용하면 감사할 것이 많이 발견될 것입니다.
행운의 별을 세는 것을 하루 종일 연습하십시오. 감사한 일에 대해 쓰십시오. 목록을 작성하거나 의식의 흐름을 작성하십시오. 일기장을 만들 수도 있습니다.
저는 개인적으로 처음 일어났을 때 이렇게 하려고 노력하지만, 가끔은 직장에서 책상에 있을 때 업무 문서를 펼쳐서 그냥 씁니다.
자신을 행복하게 하는 일을 알면 행복해지고 더 큰 행복이 찾아옵니다.
끌어당김의 법칙은 매우 큰 것이며 점점 더 많은 사람들이 이를 인식하고 있습니다.
끌어당김의 법칙의 일반적인 원리는 의심을 없애고 진동 에너지를 낮추면 자신과 나타내고자 하는 것 사이에 아무 것도 올 수 없다는 것입니다.
일주일에 몇 번, 아마도 한 달에 한 번 정도는 당신이 원하는 모든 것을 갖춘 자신의 모습인 것처럼 씁니다.
내 꿈의 집에서 내 영혼을 먹여 살리는 직업을 가진 사랑스러운 관계에 있다는 사실에 정말 감사합니다. 난 정말 운이 좋아. 곳곳에 걸려있는 그림들과 아름다운 식물들로 가득한 발코니로 내가 원하는 대로 꾸밀 수 있어서 너무 행복합니다. 꿈에 그리던 위치에 있어서 다행입니다.
이 글을 쓰고 나면 느껴보세요. 당신이 거기 있고 당신이 이것을 가지고 있는 것처럼 느끼십시오. 충분한 연습을 통해 이것을 느끼는 것은 이 삶을 유지하는 데 필요한 생활 방식에 몰입하는 데 도움이 될 것이며 결과적으로 그것을 현실로 만드는 길에 있게 될 것입니다.
연구적극적인 마음은 행복한 마음입니다.
항상 무언가를 공부하십시오. 그것이 그림이든 영양이든, 의학이든 문학이든.
평소와 다른 책을 읽든, 강의를 듣든, 점심 시간에 듀오 링고 연극을 하든, 새로운 것을 발견하는 것은 세상을 향한 어린아이 같은 경외감과 경이로움으로 계속 채워질 것입니다.
잠재의식에 대한 요청 없이 잠자리에 들지 마십시오.
잠에 빠져들면서 명상하십시오. YouTube에는 다양한 목적을 위한 수천 개의 안내 명상이 있습니다. 당신의 두뇌가 베타 두뇌 상태에 들어갈 때, 당신은 자신의 내면의 안내를 더 잘 받아들이고 인식하도록 자신을 훈련할 수 있을 것입니다.
연습(대략) 독서에는 세 가지 취미가 있는 인용문이 있습니다. 하나는 돈을 벌기 위한 것이고, 하나는 건강을 유지하기 위한 것이고, 다른 하나는 창의적입니다.
몸과 하나가 되는 것은 마음과 몸과 영혼의 평화를 유지하는 데 필수적입니다. 감정은 당신과 함께 흐르므로 자신을 돌보는 것이 매우 중요합니다.
편안하거나 모호하거나 까다로운 스포츠를 선택하십시오. 당신이 좋아하는 것이라면.
