시도할 수 있는 5가지 강력한 자기 최면 기술

모든 문제를 해결하고, 불면증을 극복하고, 만성 또는 일시적인 피로를 없애고, 스트레스를 예방하는 데 도움이 되는 5가지 자기 최면 기술을 알아보십시오.

아토스 산의 승려들 덕분에 휴식을 취하세요

이 운동은 그리스 아토스 산의 승려들이 사용하는 기법에서 영감을 받았습니다.

1- 다리를 꼬고 바닥에 앉거나 너무 어려운 경우(연습 부족, 관절 문제, 류머티즘 등) 의자에 앉는 조용한 장소에서 편안합니다. 아니면 원하시면 누워도 됩니다. 중요한 것은 등을 곧게 펴고 어깨를 편안하게 유지하는 것입니다.

2- 억지로 하지 말고 호흡의 자연스러운 리듬에 집중하십시오. 차츰차츰 깊어지게 하소서.

3- 마음에 생각이 떠오르면 버리십시오. 그들을 막거나 쫓아가려고 하지 마십시오. 주의가 생각에 집중되기 시작하면 즉시 호흡으로 돌아가 생각이 저절로 지나갈 것입니다.

지속: 하루 최소 10분에서 20분.

아침에 일어나서 긴장을 풀고 몸매를 유지하고 하루를 기분 좋게 시작하는 것이 가장 좋습니다.

자기 최면 디스크로 모든 문제를 해결하십시오

상태를 유도하는 가장 간단한 방법 중 하나 자기 최면 위의 최면 디스크를 사용하는 것입니다.

뻗은 손으로 잡기보다는 벽이나 천장에 걸어두면 피로해지고 집중력이 흐트러집니다.

해결하고 싶은 문제에 대해 생각하고 다음과 같이 공식화한 다음 큰 소리로 말하는 것부터 시작하십시오. 나는 ...의 문제를 긴급히 해결해야 합니다(한 문장으로 설명).

1- 의자에 편안하게 앉으십시오. 등받이가 곧고 머리를 지탱할 수 있고 발은 땅에 평평하게 닿을 수 있습니다. 또는 침대에 누워 팔을 몸 옆에 두고 다리를 모으십시오.

2- 숨을 들이쉴 때 복부를 팽창시키고 숨을 내쉴 때 수축시키는 복식 호흡을 연습하십시오. 호흡을 강요하지 마십시오.

3- 최면 디스크에 완전히 집중하십시오.

4- 반복되는 루프로 다음을 반복합니다(반복): 디스크를 오래 볼수록 더 편안해집니다... 눈꺼풀이 점점 더 무거워지고... 눈이 감고 있습니다...

5- 눈을 꼭 감았을 때 문제에 대해 긍정적인 표현을 반복하십시오. 예: (설명)의 문제를 해결하기 위해 저는...

지속: 하루 최소 10분에서 20분, 가급적 아침에. 문제에 대한 해결책을 찾을 때까지 계속하십시오. 조금만 연습하면 하루에 30분으로 시간을 늘릴 수 있습니다.

수면 문제와 불면증 극복

이 방법은 많은 사람들이 연습하는 대체 호흡 기술에서 영감을 받았습니다. 요기 .

1-서거나 앉거나 누워서 숨을 완전히 들이마신 후 왼손 엄지손가락으로 왼쪽 콧구멍을 막습니다.

2- 오른쪽 콧구멍을 통해 완전히 숨을 내쉬고 5까지 세고 오른쪽 콧구멍을 사용하여 완전히 숨을 들이마십니다.

3- 숨을 들이마시면서 오른손 엄지손가락으로 오른쪽 콧구멍을 막는다. 5까지 센다.

4- 왼쪽 콧구멍에서 왼손을 떼고 천천히 그리고 깊게 숨을 내쉰다. 날숨이 끝나면 5까지 센다.

5- 다시 천천히 깊게 숨을 들이마신 다음, 왼손 엄지손가락으로 다시 왼쪽 콧구멍을 막습니다.

6- 5까지 세고 오른쪽 콧구멍에서 오른쪽 엄지손가락을 떼고 전체 과정을 반복합니다.

지속 : 한 자리에 앉아 하루 10번씩 교대로 호흡하는 것이 좋은 일일 리듬입니다. 잠들기 전 적어도 15일 동안 이 방법을 연습하십시오.

그 후에는 수면 문제나 불면증이 사라질 가능성이 높습니다. 지속되면 완전히 사라질 때까지 기술을 계속 연습하십시오.

이 운동을 최대한 활용하려면 콧구멍이 깨끗해야 합니다. 부분적으로 막힌 경우 백리향을 약간 들이마시거나 대부분의 약국에서 구입할 수 있는 바닷물 기반 용액으로 코를 닦습니다.

만성적이거나 일시적인 피로를 없애라

1- 침대나 바닥에 이불을 깔고 눕습니다.

2- 복부 호흡을 연습하여 머리와 목에서 시작하여 발로 내려가면서 근육을 점차적으로 이완하십시오(숨을 들이쉴 때 배를 부풀리고 숨을 내쉴 때 평평하게 함).

3- 눈을 감고 하루의 결심을 큰 소리로 또는 스스로에게 다음과 같은 공식을 사용하여 반복하십시오. 오늘은 피곤하지 않을 것입니다(또는 오늘은 피곤하지 않을 것입니다...).

4- 몸이 공중에서 약 50센티미터(2피트)가 될 때까지 천천히 상승한다고 상상해 보십시오.

5- 움직이지 말고 떠있는 자신을 지켜보십시오.

6- 발, 송아지, 허벅지, 엉덩이, 복부, 태양 신경총, 가슴, 등, 손, 팔, 어깨, 턱, 이마, 등 신체의 다른 부분에서 검은 새의 형태로 날아가는 피로를 상상해보십시오. 두개골 뒷면.

7-수술이 완료되면 깊은 이완 상태에서 몇 분 동안 공중에 떠 있는 상태를 유지합니다.

8-그런 다음 몸을 부드럽게 내리고 정신적으로 육체적 인 봉투에 다시 거주하십시오.

9-복식 호흡을 5회 반복한 후 눈을 뜬다.

지속 : 필요할 때마다, 예를 들어 피로가 가중된 후 10~30분 동안, 또는 이를 방지하기 위해 사전에.

스트레스를 예방하거나 제거

1-앉거나 누워서 눈을 감습니다.

2-다음을 큰 소리로 또는 스스로에게 말하십시오. 나는 스트레스로부터 자신을 보호할 것입니다... 또는 스트레스를 제거할 것입니다.

3-복식 호흡을 10주기 연속으로 수행합니다(1주기 = 1회 들이쉬고 1회 호기).

4. 열한 번째 주기부터 시작하여 발, 종아리, 허벅지, 엉덩이, 복부, 태양 신경총, 아래팔, 위팔, 어깨, 턱, 이마, 머리카락, 두개골 뒤쪽, 등 위와 아래.

5-과정이 끝나면 호흡의 리듬을 관찰하고 스트레스가 없는 자신을 시각화하면서 완전한 이완 상태를 유지합니다.

지속 : 하루 10분 또는 필요할 때마다.