두 번째 차크라를 사용하는 방법: Svadhisthâna 차크라

Svadhisthana 차크라는 긍정적인 감정과 생각을 생성하고 정신적, 육체적 활력을 향상시키는 데 유용합니다.

좀 더 긍정적인 생각을 하고 싶거나 더 기분 좋은 감정을 느끼고 싶을 때, 두 번째의 규칙적인 자극에 의존해야 합니다. 차크라 .

• 당신만을 위해 5분에서 10분을 투자하세요.
• 아무도 방해하지 않는 당신이 좋아하는 조용한 장소로 이동하십시오.
• 편안한 자세로 의자에 앉고 등을 곧게 펴고 손은 허벅지에 얹고 손바닥은 하늘을 향하게 합니다.
• 눈을 감고 복식 호흡에 집중하십시오. 배를 부풀리면서 코로 숨을 들이마신 후 2~3초 동안 공기를 차단합니다. 그런 다음 복부를 수축하여 입으로 숨을 내쉬고 2~3초 동안 호흡을 차단합니다.
• 5분 동안 이 복식 호흡 주기를 반복하거나 연속으로 50회 복식 호흡을 반복합니다(분당 10회 주기의 속도로).
• 이 운동이 끝나면 긴장과 불안, 두려움이 줄어들고 낙관적이고 건강해집니다.

• 2의 이미지를 시각화하거나 초점을 맞춥니다.^NS차크라를 5분 또는 50회 복식호흡을 하며, 이제부터는 긍정적인 생각만 하면 된다고 생각합니다. 예를 들어 다음과 같이 말합니다.내 Svadhisthana 차크라의 시각화는 지금부터 더 긍정적인 생각을 생성하는 데 도움이 됩니다.
• 5분 또는 50번의 복식 호흡 주기 동안 차크라의 이미지에 계속 집중하면서 다음과 같은 긍정적인 생각을 하는 자신을 시각화하십시오.

긍정적인 사고의 실천으로 낙천적인 삶을 살겠습니다!

• 단호한 목소리로 다음과 같이 말하면서 이 연습을 마칩니다.나의 Svadhisthana 차크라는 이제 활성화되었으며 내가 생각하는 낙관적인 생각이나 표현하는 긍정적인 감정을 점진적으로 증가시키는 데 도움이 될 것입니다.
• 정기적으로 긍정적인 생각을 하거나 더 즐거운 감정을 느낄 때까지 적어도 일주일에 한 번 이 의식을 반복하십시오.

유용한 조언

이 시각화 연습은 자동으로 긍정적인 생각을 일으키거나 즐거운 감정을 경험하게 하기에 충분하지 않지만 정기적으로 하면 더 쉽게 할 수 있습니다.

차크라의 일반 각성을 달성하는 방법?

긍정적인 사고를 연습하거나 웰빙을 증가시킬 점점 더 많은 감정을 느끼기 위해 마음에 떠오르는 창의적인 아이디어를 활용하여 자신의 역할을 수행해야 합니다.

자주 또는 예기치 않게 에너지가 감소하거나 활동에 필요한 에너지를 모으는 데 어려움을 겪는다면 이 운동이 적합합니다!

• 당신만을 위해 5분에서 10분을 투자하세요.
• 아무도 방해하지 않는 당신이 좋아하는 조용한 장소로 이동하십시오.
• 편안한 자세로 의자에 앉고 등을 곧게 펴고 손은 허벅지에 얹고 손바닥은 하늘을 향하게 합니다.
• 눈을 감고 복식 호흡에 집중하십시오. 배를 부풀리면서 코로 숨을 들이마신 후 2~3초 동안 공기를 차단합니다. 그런 다음 복부를 수축하여 입으로 숨을 내쉬고 2~3초 동안 호흡을 차단합니다.
• 5분 동안 이 복식 호흡 주기를 반복하거나 연속으로 50회 복식 호흡을 반복합니다(분당 10회 주기의 속도로).
• 이 운동이 끝나면 긴장과 불안, 두려움이 줄어들고 낙관적이고 건강해집니다.

• 2의 이미지를 시각화하거나 초점을 맞춥니다.^NS차크라를 5분 또는 50회 복식호흡을 하며 해결해야 할 문제에 대해 생각합니다.
• 예를 들어 다음과 같이 말합니다.

내 Svadhisthana 차크라의 시각화를 통해 높은 수준의 정신적, 육체적 활력을 강화하고 유지할 수 있습니다.

• 5분 또는 50번의 복식 호흡 주기 동안 차크라의 이미지에 계속 초점을 맞추면서 훌륭한 정신적 육체적 형태의 자신을 시각화하십시오.
• 단호한 목소리로 다음과 같이 말하면서 이 연습을 마칩니다.

내 Svadhisthana 차크라가 이제 활성화되어 강력한 정신 에너지와 엄청난 육체적 활력의 혜택을 지속적으로 누릴 수 있습니다!

• 지속적으로 기분이 좋고/또는 높은 수준의 신체 에너지가 생길 때까지 이 의식을 적어도 일주일에 한 번 반복하십시오.

유용한 조언

이 시각화 연습은 육체적 에너지와 정신적 활력을 증가시키기에 충분하지 않지만 더 빨리 일어날 것입니다. 그 효과를 위해 식이 보조제를 사용할 수도 있지만 적어도 건강한 생활 방식과 균형 잡힌 삶의 방식이 있어야 합니다.