Black Adam 스타 Dwayne Johnson은 초인적인 체격을 유지하기 위해 심박수를 135bpm으로 유지하도록 훈련합니다.

드웨인 존슨은 야수입니다. 이것은 뉴스가 아닙니다. 그의 체격과 그 체격을 구축하기 위해 그가 투입하는 집중 훈련은 대부분의 사람들에게 놀라운 일입니다. 드웨인 존슨이 하는 일, 그것도 그렇게 성실하고 헌신적으로 할 수 있는 사람은 소수에 불과할 것입니다.

많은 사람들이 에 대해 다양한 견해를 가지고 있습니다. 블랙 아담 그러나 배우라면 누구나 그가 체력과 훈련에 있어서는 멈출 수 없다는 데 동의할 것입니다. 드웨인 존슨이 어떻게 하는지 알고 싶은 사람이라면 최근 그의 트레이너가 그 비밀을 알려줬습니다. 그의 다이어트 계획부터 심박수를 분당 약 135회의 일정한 상태로 유지하는 강도 높은 훈련 세션에 이르기까지 트레이너는 Dwayne Johnson의 훈련된 세계에 대한 정교한 통찰력을 제공합니다.

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드웨인 존슨의 훈련은 약자를 위한 것이 아닙니다

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드웨인 존슨 입이 떡 벌어지는 몸매 덕분에 마치 만화책에서 튀어나온 듯한 외모. 체육관에서 보내는 시간은 특히 51세의 나이에 모든 사람의 차가 아닙니다. 반면에 Johnson은 자신이 우리와 다른 이유를 몇 번이고 증명합니다. 체육관의 닫힌 문 뒤에서 무슨 일이 벌어지고 있는지 궁금하신 분들을 위해 다비 리엔지 , Johnson의 트레이너가 답을 가지고 있습니다.

GQ와 이야기하면서 Rienzi는 Johnson(또는 그가 매우 소중하게 부르는 DJ) 훈련과 배우가 자신의 체격을 유지하는 방법에 대해 열었습니다. 우선 Johnson은 일주일에 6일 훈련하며 매일 근력 운동과 유산소 운동을 모두 합니다. Rienzi는 또한 Johnson의 블랙 아담 훈련.

“챌린지나 프로젝트에 따라 훈련을 조정하지만 DJ 훈련은 항상 일주일에 6일이며 매일 근력 운동과 유산소 운동을 합니다. Black Adam 훈련 과정은 가슴과 삼두근, 등 및 이두박근, 어깨, 팔, 가슴과 등으로 하루 그룹 중 하나였습니다. 6일째는 보통 일요일이기 때문에 미리 쉬는 날이 있고, 그 날이 레그데이가 됩니다.”

체육관에서 레그 데이라는 끔찍한 일을 겪은 사람이라면 Rienzi가 Johnson의 쉬는 날 바로 전에 그것을 배치한 이유를 알 것입니다. 특히 배우의 빡빡한 스케줄 속에서 다리 회복의 시간을 주지 않고는 출근을 할 수 없다.

그런 다음 Rienzi는 배우의 유산소 세션으로 이동하여 정상 상태와 고강도 간격 사이를 오가며 전환했습니다. 정상 상태에서 Johnson은 심박수를 125-135BPM 범위로 유지합니다.

“그것은 Stairmaster 또는 Elliptical의 정상 상태와 고강도 간격에 따라 달라집니다. 안정된 상태에서 그는 심박수를 대략 125bpm에서 135bpm 범위로 유지하고 있으며 이는 아마도 그에게 약 70%의 강도일 것입니다. 인터벌 트레이닝은 보통 약 30초 동안 최대 강도로 한 다음 즉시 1분 30초에서 2분 동안 정상 상태로 들어갑니다.”

글쎄요, The Rock이 되는 것은 확실히 쉽지 않죠, 그렇죠? Rienzi는 훈련 중에 전력을 다하는 것 외에도 매년 훈련을 수정하는 데 중점을 둡니다. 몸은 끊임없이 변화하기 때문입니다. Rienzi는 최적의 건전한 훈련을 위해 고객/친구의 일정, 감정, 라이프스타일 등을 고려합니다.

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드웨인 존슨의 다이어트를 살펴보십시오.

원하는 모든 것을 훈련할 수 있지만 먹는 것에 주의를 기울이지 않는 한 몸의 변화를 볼 수 없습니다. Johnson의 경우 Rienzi는 식사를 계산하고 측정했습니다. 그들은 그의 체격을 다음 단계로 끌어올리기 위해 노력했기 때문에 블랙 아담, Johnson의 식단은 하루 총 7끼 식사로 구성되었습니다.

일반적으로 Johnson은 하루 중 시간에 따라 저지방 단백질, 일부 자연 식품 식사, 단순 탄수화물 및 복합 탄수화물이 포함된 식단을 따릅니다.

“음식에 관해서는 항상 아침에는 달걀 흰자, 하루에 두 번 쇠고기, 하루 종일 닭 가슴살과 칠면조 가슴살과 같은 기름기 없는 단백질 공급원이 혼합되어 있습니다. 그는 운동 후에 단백질 쉐이크를 먹었지만 때때로 나는 그것을 실제 식사로 대체했습니다. 몸은 자연 식품 식사에 훨씬 더 잘 반응합니다. 소화하기 쉽기 때문에 일반적으로 운동 전후에 흰 쌀밥과 같은 단순 탄수화물을 섭취합니다. 그런 다음 현미와 고구마와 같은 더 복잡한 탄수화물은 나중에 섭취합니다.”

Johnson은 또한 셔츠를 입지 않은 공연을 하지 않는 한 일주일에 한두 번 치팅 식사를 합니다. Rienzi가 말했듯이 The Rock처럼 훈련하는 사람은 보상을 받아야 합니다. 우리는 더 이상 동의할 수 없습니다!

원천: 지큐