겨울철에 좋은 몸매를 유지하는 7가지 방법
많은 사람들이 크리스마스를 북반구 겨울 시즌의 절정으로 치켜세우고 '축제의 환호'로 가득 차고 이 연례 휴가를 최대한 활용해야 한다는 압박을 받지만 사실 이 즈음에 많은 사람들이 병에 걸립니다. . 선물을 구입하고 추가 행사에 참석하고 조직하는 추가적인 스트레스는 물론 이에 기여할 수 있습니다. 스트레스는 신체에서 더 많은 코티솔과 아드레날린을 생성합니다. 둘 다 우리의 면역을 저하시킵니다. 그러나 이 7가지 간단한 지침을 따르면 건강 악화를 피하고 올해의 암울한 달을 충분히 즐길 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
1. 충분한 수면을 취해야 합니다!
스트레스와 피로는 우리가 감기와 감염을 일으키는 널리 퍼진 공기 중 바이러스 중 하나를 잡는 가장 흔한 원인입니다. 세균은 1년 내내 존재한다는 사실을 기억하십시오. 우리가 겨울에 더 많이 감염되는 이유는 단순히 면역 체계가 고갈되기 때문입니다. 피로는 스트레스만큼 나쁜 것이 아닙니다. 그것은 또한 그것을 일으키는 주요 요인입니다! 따라서 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다!
일반적으로 긴장을 푸는 데 어려움을 겪고 있다면 밤에 베개에 라벤더 오일 몇 방울을 바르고 취침 직전에 발레리안 차를 마시는 것이 대부분의 사람들이 휴식을 취하는 데 도움이 되거나 약간의 핫 초콜릿도 똑같이 효과적일 수 있습니다.
이것이 실패하면 5-10분의 요가 스트레칭이 수면을 유도하고 마음을 이완시키는 데 도움이 될 것이며, 또한 20분 동안의 오디오 명상을 통해 깨어 있으려고 노력하면 일반적으로 적절한 숙면 효과를 얻을 수 있습니다. 우리가 깊고 편안한 수면을 취하고 그 과정에서 치유를 얻는 데 도움이 되는 놀라운 명상 앱과 비디오가 많이 있습니다!
2. 미리 계획하라너무 많은 스트레스는 일에 집중하지 않기 때문에 발생합니다. 어떤 사람들은 바쁘고 빡빡한 일정을 유지하면서 번창하는 것처럼 보이지만 우리 대부분은 좋은 시간 관리를 배움으로써 유익을 얻을 수 있습니다. 가장 분명하지만 중요한 팁 중 하나는 목록을 유지하는 것입니다. 대부분의 휴대전화에는 '메모' 섹션이 있어 수행해야 할 모든 중요한 일을 기록한 다음 일정에 미리 알림을 추가하여 최신 정보를 유지할 수 있습니다.
미리 알림과 목록에서 가장 중요한 것은 휴식을 취할 수 있는 기회를 제공한다는 것입니다! 그래서, 당신은 목요일 밤에 선물을 살 수 있는 5명과 1시간 무료가 있습니다. 시간을 할당했습니다. 목요일 밤에 버튼 몇 개만 클릭하면 선물이 주문됩니다. 또는 쇼핑을 좋아하기 때문에 직접 구매를 원할 수도 있습니다. 훌륭한! 하루를 따로 떼어 친구와 보내고 필요한 모든 일을 하되, 커피 및/또는 점심 식사도 시간을 내어 집안일을 하지 않도록 하십시오. 필요한 일을 하기 위해 충분한 시간을 조직하고 할당하면 스트레스를 받기보다는 즐거운 방식으로 항상 일정을 잡을 수 있습니다!
3. 스스로에게 보상을!바쁘고 스트레스가 많은 세상에서 우리는 자신에 대해 나쁘게 생각하는 습관을 들이기 쉽습니다. 우리 모두는 때때로 우리를 낮추고 우리의 실패와 결점을 상기시키는 내면의 목소리를 가지고 있습니다. 이 모든 것은 우리의 에너지를 고갈시키고 자기 충족적 예언이 될 가능성이 더 큰 것을 만드는 것입니다.
이를 억제하기 위해 우리는 다른 사람들에게 하듯이 우리 자신에게 더 친절하고 잘한 일에 대해 칭찬을 제공해야 합니다. 해야 할 일의 목록을 만들면 달성 가능하게 만들고 나중에 목록에 들어가서 항목을 체크하고 완료 및 성취감을 얻는 지점을 만드십시오. 건강인 당신만을 위한 보상을 결정하세요. 편안한 거품 목욕이든, 좋아하는 음식을 사서 사랑하는 사람과 촛불을 든 저녁 식사를 함께 하든, 가족이 있는 경우 친구들을 볼 수 있도록 아이들과 놀이 데이트를 할 수도 있습니다. 몇 시간 동안 자신에 대한 압력을 줄이십시오.
자신의 필요와 즐거움을 돌보는 것은 무엇인가, 우리 모두는 결국 시간을 낼 필요가 있습니다 너 정말 돌볼 수 있습니다 너 그렇게 함으로써 당신은 공유하고 다른 사람들에게 더 많은 것을 제공할 수 있습니다! 자기 사랑은 결코 이기적이지 않고 결코 이기적이지 않습니다.
4. 재미있는 면을 보는 법 배우기내 어린 시절의 가장 값진 경험 중 하나는 '웃긴 면'을 볼 줄 아는 사람들과 함께 있다는 것이었습니다. 제 어머니와 그녀의 쌍둥이는 제2차 세계 대전과 대피를 겪었기 때문에 웃고 긍정적인 태도를 유지하는 것이 얼마나 중요한지 직접 느꼈습니다. 아버지는 모든 것의 부조리함을 보고 스스로 웃을 줄도 항상 알고 계셨습니다. 사실, 그는 돌아가셨을 때 어머니의 유머 감각을 절대 잃지 않겠다는 약속을 하셨고, 그것은 매우 가치 있는 일이었습니다.
인생을 너무 진지하게 받아들이고 작은 일에 신경을 쓰기 쉽지만 걱정은 결코 해결되지 않으며 웃음은 사람을 연결하고 긴장을 풀어주고 기분을 좋게 할 뿐만 아니라 면역 체계를 강화하고 건강에 전반적으로 큰 영향을 미칩니다.
웃는 법을 절대 잊지 않는 것이 중요합니다. 좋아하는 코미디가 스탠드업이든, 영화든, 시트콤이든 상관없이 우리를 진정으로 웃게 만드는 것을 시청하고 우리 자신이 더 많은 어리석음과 농담을 나누도록 상기시키는 데 도움이 되는 시간을 갖는 것은 헤아릴 수 없이 치유됩니다.
5. 올바른 음식 섭취영양은 큰 주제이자 개인적으로 가장 좋아하는 것입니다. 우리 몸이 에너지를 생성하고, 새로운 세포를 만들고, 잠자는 동안 복구할 수 있도록 잘 먹는 것이 매우 중요합니다. 겨울철에는 따뜻한 야채 수프와 스튜를 많이 섭취하여 비타민 수치를 유지하는 것이 중요합니다. 향신료는 면역 체계에도 좋습니다. 커민, 고수풀, 후추 및 카다멈과 함께 철분 섭취, 순환계 및 소화 시스템을 돕습니다.
최근 강황은 놀라운 항염증 특성과 강장제(adaptogen)라는 사실로 주목을 받아 건강과 스트레스의 전반적인 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 나는 개인적으로 그것을 많은 집에서 요리하는 식사에 첨가하지만, 당신이 그렇게 좋아하지 않는다면 보충제로 섭취할 가치가 있습니다.
이 시기의 주요 결핍은 비타민 D이며 보충제는 유용하지만 매일 버섯을 소량 섭취하면 RDA(1일 권장량)를 얻을 수 있습니다. 전반적인 건강 특성 때문에 일반적으로 표고버섯을 추천하지만 버섯은 훌륭한 단백질 공급원입니다. 맛을 싫어하시는 분들을 위해 육수와 따뜻한 물에 즙을 내어 수프나 다진 요리를 위한 더 맛있는 베이스를 만드십시오.
6. 어두운 날을 버틸 수 있는 보조제분명히, 당신이 충분히 먹지 않는다는 것을 알고 있다면 겨울에 충분한 비타민 D를 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민 D6는 가장 흡수하기 쉬운 것으로 생각됩니다. 이것은 결코 일광의 대체물로 사용되어서는 안 됩니다. 그러나 자연광이 필요한 것은 피부뿐만 아니라 더 나은 기능을 위해 우리의 눈과 뇌도 필요하며, 규칙적인 산책과 신체의 중요성을 잊지 마십시오. 우리 폐의 신선한 공기.
감기의 징후가 시작되면 꿀과 레몬의 속담이 예전만큼 적용되지만 여기에 생강 펄프, 2,000mg의 비타민 C, 에키네시아 보충제 및 프로폴리스가 가득한 피펫을 추가하면 훨씬 더 가깝습니다. 치유법. 프로폴리스는 여러모로 유용하고 모든 주방 찬장에 보관해야 하는 잘 알려지지 않은 물질입니다. 면역 체계를 강화하는 것으로 알려져 있지만 항바이러스 및 항염 특성으로 인해 대부분의 일반적인 질병에 사용되어야 합니다. 프로폴리스를 강황과 함께 사용하면 조기에 발견하면 신체적 불균형을 다시 해결하는 데 도움이 됩니다.
겨울을 위한 또 다른 훌륭한 허브 보충제는 인삼입니다. 매일 섭취하면 전반적인 활력과 에너지 수준이 증가하고 순환 및 기억력을 조절하고 개선하는 데 도움이 되는 은행나무 추출물을 섭취할 수 있습니다. 그러나 이 두 가지 허브는 약물 치료를 방해할 수 있으므로 고혈압이 있거나 일반 약물을 복용 중인 경우 권장하지 않습니다.
7. 1월 블루스에 대처하기우리 모두는 비타민 D가 부족하고 한동안 햇빛을 많이 보지 않을 때 약간 우울하지만 위의 모든 팁을 구현하면 올해 문제를 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 그렇지 않으면 '1월 블루스'는 대부분 심리적 상태입니다. 어떤 이유에서인지 사람들은 자신이 즐기는 것을 포기하고 스스로 힘들고 버틸 수 없는 체제를 구현하기 위해 이 시기를 선택합니다.
나는 당신이 크리스마스에 지나치게 탐닉하는 것을 좋아하는 종류의 사람이라면 이것이 아마도 당신에게 일상적인 일이라고 생각합니다. 하지만 이번 크리스마스에는 더 이상 먹지 않고 더 건강한 시간을 보내시기 바랍니다. 비건 채식이 인기를 끌면서 올해는 간식을 먹고 요리에 동물성 지방과 제품을 더 적게 사용해야 하는 경우 유제품이 없는 디저트로 전환하기에 완벽한 시기입니다. 이 간단한 스위치는 건강에 해롭거나 부풀어 오르는 느낌 없이 많이 먹을 수 있음을 의미합니다. 1월이 되면 굶을 필요를 느끼지 않을 것입니다. 운동 루틴을 늘리면 엔돌핀이 증가하고 전반적인 웰빙이 향상될 수 있습니까?
아마도 (약을 먹지 않는 사람들을 위해) 인삼 보충제와 더 건강한 식단의 시행이 1월을 당신이 기대하는 달로 만드는 무언가가 될 수 있습니까?
건강은 축하하고 포용해야 하며 처벌이나 제한이 아닙니다. 더 많은 에너지와 활력을 가질 수 있는 기회가 되어 스트레스를 덜 받고 더 젊어 보이는 효과를 얻을 수 있습니다.
올해는 연초에 '무언가를 포기'하기보다 건강하고 행복하며 모든 목표, 포부 및 꿈을 더 잘 이룰 수 있도록 도와주는 '습관을 들이십시오'는 어떻습니까?
2020년 1월, 무지개를 만들어보자!!
샬롬과 축복
